[...] nie widze prawie zadnego efektu w spalaniu tluszczu z brzucha, wiem, że to moze troche za szybko ale chcialem sie dowiedziec czy to normalne ze przy dosc szybkiej utracie masy nie spalam tluszczu. Kiedy jade tym rowerkiem to wskazuje mi przecietnie 45kmh wydaje mi sie to malo prawdopodobne ale nie w tym problem, chodzi o to ze to jest moje [...]
[...] się nie zmieniła, 84-85 kg ciągle. Dieta nie jest jakaś drakońska ale staram się mało weglowodanów przy dużej ilości białka - tłuszczów mało też. Czy taki trening jest prawidłowy na utrate tłuszczu ale żeby nie spalać masy mięsniowej? Czy BCAA, który biore pomaga coś przy tym czy powinienem coś innego ? Serdecznie dziękuję z góry za odpowiedź.
[...] 1584 a mam jesc + 500 ? 1084 hmm 2100 dla rownego rachunku O co chodzi z hard i nie hard Rainerami ? przyjme tak: zapotrzebowanie bialka / tluszcze / WW / 1.8 na kg masy ciała bialko 1,8*55 = 99g = 396 kcal 1.5 na kg masy ciała tłuszcze 1,5*55g = 82,5g = 742,5 kcal 396 + 742,5 = 1138,5 od swojej puli 2100 kcal odejmyje 1138,5 kcal co [...]
[...] spożywasz dobre i wartościowe produkty, więc myślę że twoja dieta jest ok, potrzebna by była tylko zwiększona kaloryczność, głównie o węglowodany. Nie oczekuj budowania masy przy treningu pływackim, niestety to nie idzie ze sobą w parze. Czekaj na odpuszczenie przed zawodami, i wtedy nabierzesz świeżości i szybkości, każdy ma gorsze dni, [...]
[...] praca, spacery i tp) Proponuje Ci zrobić tak. Kcal = 30* waga, taka ilosć kcal będzie dosyć dobra i nie za mała. Później stopniowo można obcinać je. -Białko 2,5g na kg masy ciała ( w tym też już szejki białkowe, nadmiar białka jest tak samo zły jak jego brak !!) -Tłuszcze 0,5g do 0,8g (jeżeli łatwo tyjesz to mniej tłuszczy) – [...]
czyli podczas robienia masy po prostu jesz wszystko na co masz ochote byle byloby duzo ale oczywiscie starasz sie jesz zdrowo i jesli tylko pokusy nie ma to posilki sa jak to okresliles "czyste" ale jesli tylko jest ochota to zero przymusu i jesz to na co jest w danej chwili chęć. z kolei podczas redukcji scisla dieta, wszystko wyliczone i totalna [...]
[...] potrzebę zwiększania wagi ciała. Publikacje naukowe zgodnie podają, że bez dostarczania do organizmu nadwyżki energii i dużej ilości białka (2g/kg wagi) nie można powiększyć masy ciała. Nawet najlepsza odżywka nie pomoże, jeżeli będzie używana w małej ilości. Zapotrzebowanie na białko osoby trenującej kulturystykę jest 4-krotnie większe niż [...]
[...] je do mutacji i wzrostu. Jest to molekularnie zmodyfikowany suplement, którego przeznaczeniem jest aktywizacja komórek satelitarnych w celu wymuszenia wzrosty siły i masy mięśniowej do niekontrolowanych granic. Z każdą kolejną porcją, jesteś o krok bliżej określenia siebie, jako naukowego eksperymentu. Notka dla użytkowników: Dzięki [...]
[...] trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT [...]
Bo do wszystkiego trzeba podejść po przemyśleniu. Można robić masę z niskim otłuszczeniem ale dieta musi być na tip top jak i trening i liczyć się na przyrosty czystej masy na poziomie 2kg na kwartał bo szybciej na pewno nie pójdzie. Ale z drugiej strony licz się z tym, że pierwsza lepsza choroba i leci z Ciebie wszystko co wypracowałeś. Masować [...]
[...] można albo czy trzeba progresować objętość ciężaru na redukcji np z każdego dnia lub co tydzien przy FBW? Czy będzie miało to jakieś odniesienie na powiększenie mojej masy? Większa objętość =organizm domaga się wzrostu mięsni. I jednoczesnie jak jesteśmy na deficycie = spala zbędną tkanke tłuszczową? Czy idzie to z sobą? Czy na [...]
[...] stopnia, a nie wygladal po prostu jak ludzik Michelin, magazynownaie tluszczuy by zatrzymalo sie na pewnym poziomie, a budowalby jendoczensie miesnie. Oczywiscie budowa masy miensiowej nie jest magicznie zahamowana po przekroczeniu 15% BF, jednak tendecnja budowa masy/magazynowanie fatu sie odwraca w kieurnku tego drugiego. nie mowiac juz o [...]
[...] stopnia, a nie wygladal po prostu jak ludzik Michelin, magazynownaie tluszczuy by zatrzymalo sie na pewnym poziomie, a budowalby jendoczensie miesnie. Oczywiscie budowa masy miensiowej nie jest magicznie zahamowana po przekroczeniu 15% BF, jednak tendecnja budowa masy/magazynowanie fatu sie odwraca w kieurnku tego drugiego. nie mowiac juz o [...]
troche to na odwrot zrobiles bo suple dobiera sie pod diete a nie diete pod suple. Ogolne zasady diety na mase to: 2g bialka na 1kg masy 4g ww na 1kg masy 1,5-2g tluszczy na 1kg masy wyliczasz sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa [...]
[...] kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie" jaki plan kiloba? możesz podać link? oraz dzięki za wyczerpującą odpowiedz jeżeli chodzi o mnie , celem jest rozwój masy , wiadomo głownie zależy mi na masie mięśniowej, ale to juz kwestia odpowiedniego odzywiania/suplementacji, ze swojej strony zamierzam przybierać na wadze niezbyt dużo [...]
Heh zoabczymy. PRzyznaje sie ebz bicia nie czytalem calego opisu tego oleju czy co to tam. Co do zrudel tluszczu omega 3 to zawsze bralem po 2 kapsulki rano ale narazie mnie przywalilo wydatkami a mam 15 lat wiec zrezygnowalem. Co do bialka w okolicach treningu i po to wtedy mi wydjzie po 2,4 g bialka na kg masy ciala. Nie za duzo? pozdro
[...] to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja) Jak idziesz na trening na czczo to 1g na każdy kg masy ciała, ważysz 77, 5 kg, czyli 8 g starczy. Jak idziesz na trening po posiłku przedtreningowym to w ogóle BCAA jest zbędne. Co do przyjmowania w trakcie treningu to jest [...]
skoro na poczatku masy zalewalo - to pozniej zalewalo tylko gorzej! nie ma tak ze podleje na poczaetku a potem juz bedzie szło suche miecho - jest wlasnie odwrotnie jesli podlew-> z czasem podlewa jeszcze bardziej jeszcez nikt sie chyba nie urodzil (a jelsi tak to malo) ze z czasem podlewa ich mniej tak wrazliwosc insulinowa nie dziala,a wraz ze [...]
[...] ;-) czy brac BCAA rano po przebudzeniu ...? zalezy jaka dieta zalezy jaki byl ostatni posilek zalezy kiedy masz treningi zalezy jaki masz cel - polecam np artykul 12x dziennie w obecnym (18.) numerze Perfect Body zalezy .... XYZ ;-) jesli J/NJ i poprawny posilek ostatni a nie masz treningu rano i nie robisz masy mozesz odpuscic
ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. obecnie wygląda to mniej więcej tak: DT: 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
